長輩們常說的：睡飽飽就會帶來好臉色，是有根據的，因為人體在睡眠的時候，大至整個系統，小至細胞都能在睡眠時間偷偷的運作，藉此來獲得充分的休息及恢復體力，而熬夜時不僅會有恐怖的黑眼圈，長期下來更會使體內的自由基增加，加速人體老化的速度，張大力醫師提醒，想要有水嫩白皙的膚質，就要好好的檢查一下自己的睡眠習慣，畢竟好的睡眠是一切美麗的基礎，如果沒有睡個好的「美容覺」，即使塗再多的保養品都是徒勞無功的。
(圖片轉載於網路)
睡眠的時間
11點到凌晨1點是美容黃金時段，11點之後是身體器官排毒運作的時間，如果沒有充分休息阻礙了它們運作的時機，會使毒素累積在體內無法排出，此時就會在皮膚上呈現出來：乾燥、粗糙、蠟黃。
◎睡前1小時不要看電視或電影，以免造成心情波動。
◎躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去數綿羊了！起床看書或聽能心情放鬆的音樂。
◎睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4～6點運動，有助於晚上睡眠。
◎可以洗熱水澡，幫助血液循環。
◎艱澀難懂的書有助眠效果。
◎把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。
◎睡前換好舒適的衣服：
◎臥室保持整潔：
臥室的環境跟睡眠也是大大的相關
◎不要在睡前吃宵夜：
很多人習慣吃宵夜
◎手機
目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理機能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。
◎手錶
不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英錶或夜光錶含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。
◎有鋼圈的內衣
影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。
◎彩妝
阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。
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