東京風采整型外科 × 張大力院長

(圖片引用於網路)

前幾天新聞報導提到，有一位本來都不運動的女子，為了想急速瘦身，開始大搖呼啦圈，沒想到瘦身不成，竟然還把卵巢搖破，差點危及性命。可見正確的瘦身方法和觀念是很重要的，以現在的上班族來說，長時間坐辦公室，缺乏運動，導致體重不斷增加，但其實瘦身是可以隨時隨地進行的，這裡醫師提供一些日常減肥小撇步，讓你健康輕鬆瘦。

◎夾胸運動：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。

◎下樓梯的時候：可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

◎等公車時候：

a.要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前後動。

b.站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，收腹挺胯向前，向後收緊臀部並向上提。

◎上公車之後：盡量不要坐，站著拉住吊環，上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂。

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◎辦公室運動：

a.口部運動─

嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。

b.頸部運動─

先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

c.腹部運動─

雙手支撐坐椅，雙腳並緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重複10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

d.轉體運動─扶椅扭轉可以減少腰間的贅肉

◎睡前瘦身操：

a.看電視的時候，多做做腹部腰部減肥動作，讓腿部倒控，同時勾腳。

b.睡前，放鬆全身，體前腰部環繞。

身上脂肪較多的民眾，可以運動搭配飲食或抽脂，多管齊下，讓身材快速恢復S曲線。醫師也提醒，無論是選擇什麼樣的瘦身方式，最好都先徵詢專業醫師意見，以免損害健康。

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