(圖片引用於網路)

前幾天新聞報導提到,
有一位本來都不運動的女子,為了想急速瘦身,開始大搖呼啦圈,沒想到瘦身不成,竟然還把卵巢搖破,差點危及性命。可見正確的瘦身方法和觀念是很重要的,以現在的上班族來說,長時間坐辦公室,缺乏運動,導致體重不斷增加,但其實瘦身是可以隨時隨地進行的,這裡醫師提供一些日常減肥小撇步,讓你健康輕鬆瘦。

 

◎夾胸運動大小臂90度夾角,內收呼氣挺胸,雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊,鍛煉胸部中束,適合胸部外廓的女性。

 

◎下樓梯的時候可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

 

◎等公車時候

a.要總是站著,會使小腿變粗,要踮腳尖,或者像不倒翁一樣前後動。

b.站立膝蓋稍彎曲做前後提胯,收腹挺胯向前,向後收緊臀部並向上提。

 

◎上公車之後盡量不要坐,站著拉住吊環,上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂。


 (圖片引用於網路)


◎辦公室運動

a.口部運動

嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作,來回做個兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。

b.頸部運動

先抬頭盡量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻,這種方法能收到提神的效果。

c.腹部運動

雙手支撐坐椅,雙腳並緊抬離地面1厘米,堅持20秒,然後放下雙腳,休息10秒鐘,重複10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌,減少腹部的脂肪堆積。

d.轉體運動─扶椅扭轉可以減少腰間的贅肉

 

◎睡前瘦身

a.看電視的時候,多做做腹部腰部減肥動作,讓腿部倒控,同時勾腳。

b.睡前,放鬆全身,體前腰部環繞。

 

身上脂肪較多的民眾,可以運動搭配飲食或抽脂,多管齊下,讓身材快速恢復S曲線。醫師也提醒,無論是選擇什麼樣的瘦身方式,最好都先徵詢專業醫師意見,以免損害健康。

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東京風采整外 × 張大力院長

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