長輩們常說的:睡飽飽就會帶來好臉色,是有根據的,因為人體在睡眠的時候,大至整個系統,小至細胞都能在睡眠時間偷偷的運作,藉此來獲得充分的休息及恢復體力,而熬夜時不僅會有恐怖的黑眼圈,長期下來更會使體內的自由基增加,加速人體老化的速度,張大力醫師提醒,想要有水嫩白皙的膚質,就要好好的檢查一下自己的睡眠習慣,畢竟好的睡眠是一切美麗的基礎,如果沒有睡個好的「美容覺」,即使塗再多的保養品都是徒勞無功的。

 
(圖片轉載於網路)

睡眠的時間

11點到凌晨1點是美容黃金時段,11點之後是身體器官排毒運作的時間,如果沒有充分休息阻礙了它們運作的時機,會使毒素累積在體內無法排出,此時就會在皮膚上呈現出來:乾燥、粗糙、蠟黃。 



       時間                  
                           器官排毒                                             
晚上 9 ~ 11 點
免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂
晚間 11 ~ 凌晨 1 點
肝的排毒時間
凌晨 1 ~ 3 點
膽的排毒時間
凌晨 3 ~ 5 點
肺的排毒時間
凌晨 5 ~ 7 點
大腸的排毒時間,適合上廁所排便
凌晨 7 ~ 9 點
小腸大量吸收營養的時間,應吃早餐
半夜至凌晨 4 點
脊椎造血時間,必須熟睡,不宜熬夜


避免失眠的好方法
◎應該養成固定睡眠與起床習慣。
◎睡前1小時不要看電視或電影,以免造成心情波動。
◎躺在床上超過15分鐘仍不能入睡,就不要再翻來覆去數綿羊了!起床看書或聽能心情放鬆的音樂。
◎睡前做輕度伸展操,不要激烈運動。下午4~6點運動,有助於晚上睡眠。
◎可以洗熱水澡,幫助血液循環。
◎艱澀難懂的書有助眠效果。
◎把臥房當成單純睡覺的地方,讓臥房與睡眠產生聯結效果。
 
好的睡眠品質

◎睡前換好舒適的衣服:
 
沒想到睡覺時穿的衣服也跟睡眠有關
在睡前換好舒適的睡一是很重要的
因為睡衣本身較為寬鬆
且材質多為棉質
在睡覺時不會造成束縛
自然睡的也比較好

◎臥室保持整潔: 

臥室的環境跟睡眠也是大大的相關
舒適、溫暖、無壓力的空間讓人自然能夠放鬆
室溫約18-22度最洽當
床墊要軟硬適中才不會隔天睡起時腰酸背痛
如果能點起助睡眠的精油、放點清柔的音樂
也都能幫助睡眠。

◎不要在睡前吃宵夜: 

很多人習慣吃宵夜
且一吃完宵夜就躺到被窩去
事實上這樣子只會讓肚子腫脹難過
甚至會有胃酸逆流的危險
而且睡前如果喝太多的水進肚子裡
隔天還會水腫跟豬頭一樣!
 
◎好的睡眠氣氛:
在上床前1小時關閉電腦,將燈光調暗,把空調溫度調至22℃-24℃--這些都有利於你快速入睡。如果養了寵物,別讓它進臥室,它的一舉一動都有可能影響你的睡眠質量。
 
避免以下因素妨礙睡眠

◎手機
目前對於電磁波研究,好壞各半,能免則免。長期接觸電磁波,影響神經系統與生理機能(褪黑激素分泌降低),影響睡眠。

◎手錶
不僅是手錶,睡眠時,會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波,石英錶或夜光錶含有鐳輻射,長期累積可能會影響神經、腦波,導致不易入睡。

◎有鋼圈的內衣
影響胸部健康,研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者,罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫,導致淋巴液流動受阻礙,使毒素停留在胸部所致。

◎彩妝
阻塞毛孔,油脂分泌有障礙,容易有粉刺,影響細胞代謝,加速臉部肌膚老化。
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東京風采整外 × 張大力院長

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