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這幾天的年夜飯想必都很可口美味,只是大魚大肉吃下肚,圍爐後的新春特別節目轉不停,家人團聚打個小牌聊個天,脂肪也在趁著過年住到你的身體裡去,一不小心,小富婆當不成,變成了「小腹婆」可就糟糕了。

 

張大力醫師提醒大家,過年美味佳餚難以忌口,如果沒個克制都吃下肚,可就得趕緊再吃飽飯後站起來動一動,走一走,千萬不要懶惰的將屁股黏在沙發椅上喔!否則過完這年可是會為了自己油了一圈而懊惱喔。

 

教大家如何吃得窈窕,

一、定時、定量、按序、慢慢吃

二、要粗糙的食物先吃,再吃魚、肉等蛋白類。

三、吃的速度:細嚼慢嚥是對食物的尊重

四、吃的組合:一天吃30樣以上最好,樣式越多越好。

五、早餐一定要吃喔!可別貪著放假睡到大中午的

六、多攝取五穀雜糧類食物

七、白米、白麵、白糖少吃

八、吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂、甜食、飲料要少吃。

九、多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。



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只是如果不小心吃得太油膩,有什麼急救的方法嗎?在這邊教大家一些拒絕卡油的小運動,讓你輕鬆享用年夜飯無負擔

 

.揮別鮪魚肚

 

預備動作:坐在椅子上,雙手置上椅子上,再將雙腳離地。動作操作:吐氣時將雙腳靠近身體,吸氣時再回到預備動作,反覆15次為一組,重複3組。動作效益:這樣可以同時作用到上腹肌與下腹肌,輕鬆減掉小肚子與鮪魚肚。貼心叮嚀:一定要將背部打直喔,不可以駝背。

 

.雕塑水蛇腰肚

 

預備動作:雙腳打開,一手置於耳旁,另一手握寶特瓶。動作操作:身體向握有寶特瓶的一邊向下側彎,來回反覆練習,反覆15次為一組,重複2組。動作效益:身體左右的拉伸可刺激腰部活動,連帶動到身體兩側的腰部脂肪,進而雕塑水蛇腰。貼心叮嚀:背部打直,不可以駝背,不然會沒有效果喔。





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東京風采整外 × 張大力院長

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